Như các bạn đã biết Vitamin E có vai trò hỗ trợ rất quan trọng tới khả năng thụ thai của các chị em phụ nữ đang có kế hoạch chuẩn bị mang thai. Bổ sung đầy đủ Vitamin E mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe của trứng và giúp tăng khả năng đậu thai tốt hơn đồng thời nó còn có tác dụng giúp ngăn ngừa khả năng sảy thai và tiền sản giật rất hiệu quả.
Tuy nhiên, không phải vì công dụng tuyệt vời đó mà các bạn có thể dùng như thế nào cũng được, nếu không sử dụng đúng liều lượng hàng ngày sẽ gây ra tác dụng ngược rất nguy hại cho sức khỏe thai nhi đấy!
Vitamin E được coi là một dưỡng chất rất quan trong có chức năng tham gia vào các phản ứng của cơ thể với vai trò là chất xúc tác tăng cường khả năng chuyển hóa. Vitamin E giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, chống lại sự dư thừa của các gốc tự do, duy trì cấu trúc của các tế bào trong cơ thể, ngăn chặn quá trình lão hóa, giúp làn da mịn màng và mái tóc suông mượt hơn.
Đối với các chị em đang mang thai thì vitamin E là một chất dinh dưỡng quan trọng rất cần trong chế độ dinh dưỡng mang thai của chị em. Trong bài viết này mình sẽ không đi sâu vào vấn đế tác dụng của Vitamin E tốt như thế nào, mà chủ yếu mình muốn tập trung vào uống Vitamin với liều lượng như thế nào là tốt nhất và những thực phẩm nào có chứa nhiều vitamin E nhất mà các chị em mang thai nên bổ sung. Để tìm hiểu thêm về giá trị dinh dưỡng của Vitamin E với cách chị em cần chuẩn bị trước mang thai như thế nào, các mẹ có thể tham khảo thêm tại bài viết sau:
>>> Có nên uống Vitamin E trước khi mang thai
Liều lượng Vitamin E bao nhiêu là đủ?
Mặc dù vitamin E là rất quan trọng và cần thiết cho sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của bé, nhưng các mẹ cần đặc biệt lưu ý rằng nên dùng vitamin E ở liều lượng an toàn, không được dùng quá nhiều vì liều lượng Vitamin E được tiêu thụ quá cao từ các loại thuốc bổ sung có thể gây ra:
- Con sinh ra có thể bị dị tật bẩm sinh nhất là khả năng bị dị tật ở tim.
- Khả năng thai nhị bị dị tật cao gấp 9 lần các trường hợp thông thường.
Quá ít hay quá nhiều đều rất nguy hiểm cho sức khỏe thai nhi vì vậy khi sử dụng chế phẩm để bổ sung vitamin E phải theo đúng chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Còn nếu các bạn bổ sung vitamin E thông qua thực phẩm thì không cần phải lo lắng ì cơ thể rất khó hấp thu một liều lượng Vitamin E cao từ chế độ ăn uống đơn thuần.
Những thực phẩm giàu Vitamin E
a) Đậu hũ
Trong 100 g đậu hũ có 5,3 mg Vitamin E tương đương với 25% lượng lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày.
b) Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh như rau chân vịt, bắp cải, củ cải xanh, cải xoăn đều chứa hàm lượng vitamin E rất cao. Trong 100 g rau chân vịt có chứa 10% lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày.
Củ cải xanh có thể cung cấp 13% lượng dưỡng chất cần thiết. Ngoài ra, trong các loại rau lá xanh còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và vitamin A.
c) Các loại hạt
Các loại hạt như: Hạnh nhân, hạt thông, hạt dẻ cười, hạt óc chó và quả hồ đào là những loại hạt có chứa hàm lượng vitamin E cao, Đặc biệt là trong quả hạnh nhân.
Ngoài ra, bơ đậu phộng cũng chứa rất nhiều Vitamin E, trong 2 muỗng bơ đậu phộng sẽ có 2,5 miligram vitamin E.
Hơn nữa, trong các loại hạt này cũng chứa rất nhiều protein, vitamin A, canxi và phốt pho .
d) Trái bơ
100 g bơ có 4,1 mg vitamin E và 250 mg calo. Ngoài ra nó còn chứa nhiều vitamin B, C, K cùng nhiều loại khoáng chất cần thiết khác.
e) Hải sản
Sò, hàu, cá, tôm là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời. Với 100g tôm sẽ mang lại 11% giá trị dinh dưỡng vitamin E cần thiết.
Trong các loại cá thì cá hồi chứa hàm lượng vitamin E cao nhất.
f) Dầu thực vật
Các loài dầu thực vật như ô liu, mầm lúa mì, hạt cải và dầu ngô là một nguồn cung cấp vitamin E dồi dào. Dầu ô liu là loại dầu mang lại lượng vitamin E cao nhất. 100g dầu ô liu mang lại 69% lượng vitamin E cần thiết mối ngày.
g) Bông cải xanh
100 g bông cải xanh có thể cung cấp 1.5 mg vitamin E, ngoài ra nó còn giúp thải độc tố trong cơ thể rất tốt.
h) Quả bí
Bí ngô và bí xanh có chứa rất nhiều vitamin E. 100g bí xanh cung cấp 6%, 100g bí ngô cung cấp tới 9% lượng vitamin E mỗi ngày. Ngoài ra, bí xanh và bí ngô còn chứa nhiều vitamin A, C, chất xơ, mangan và kali.
i) Khoai lang
Một khẩu phần ăn khoai lang đã luộc chín có thể đem lại 15 % hàm lượng vitamin E cần thiết.
j) Ngũ cốc
Mỗi khẩu phần ăn ngũ cốc sẽ mang lại cho bạn 6-12 mg vitamin E.
k) Đu đủ
Đu đủ có thể mang lại cho bạn 17% lượng vitamin E cần thiết cùng các loại vitamin khác như A, C và E.
l) Xoài
Xóa có mang lại 2.32 mg tương ứng 11% lượng vitamin E cần thiết mỗi này. Xoài ngoài ra cũng là một nguồn A, C, đồng và kali cực tốt.
No comments:
Post a Comment