Bổ sung canxi để tăng chiều cao như thế nào?

Canxi - Vi chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng đối với cơ thể trẻ em trong giai đoạn phát triển - Canxi giúp cấu tạo hình thành nên các tế bào xương, khung xương, kích thích răng và tóc trẻ phát triển chắc khỏe.

Ngoài lợi ích đó thì canxi còn là dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể chuyển hóa và tăng khả năng hấp thụ các dưỡng chất khác cho cơ thể. Trong giai đoạn phát triển của trẻ mà cơ thể bị thiếu canxi là nguyên tố hoạt động nhiều nhất trong cơ thể con người. Đặc biệt đối với trẻ em đang trong giai đoạn phát triển, canxi tham gia cấu tạo nên các tế bào xương, định hình khung xương, kích thích răng, tóc mọc nhanh và chắc khoẻ. Ngoài ra canxi còn là vi chất quan trọng giúp cơ thể chuyển hoá và hấp thu các loại dưỡng chất khác. Việc thiếu hụt canxi sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ và sự phát triển thể chất của trẻ. 

Có thể nói việc bổ sung canxi cho trẻ đúng cách và khoa học sẽ giúp bé tăng trưởng và phát triển chiều cao tối ưu nói riêng và sự phát triển toàn diện của trẻ nói chung.

Trẻ thiếu canxi có biểu hiện như thế nào?

- Chậm mọc răng, răng dễ bị sâu.

- Thường xuyên bị chuột rút trong lúc vui chơi, vận động.

- Móng tay khô, rất dễ gãy.

- Cơ xương tay chân rất mềm và yếu.

- Ngủ không sâu giấc, dễ giật mình và đêm hay quấy khóc.

- Ra nhiều mồ hôi kể cả khi ngủ.

- Sau gáy tóc bị rụng hình vành khăn.

- Thường hồi hộp, hay lo lắng.

- Thiếu canxi nặng sẽ dẫn đến tình trạng thóp chậm liền, đầu bị bẹt, lồng ngực dô dáng, biến dạng thân hình, khả năng phát triển kỹ năng vận động chậm.

- Mệt mỏi, có biểu hiện biếng ăn, ăn không tiêu. 

Những thực phẩm giúp bổ sung canxi cho bé

1. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Trẻ dưới 1 tuổi không được uống sữa bò, trẻ trên 1 tuổi thì có thể sử dụng được. Nếu bé không thích sữa bò Nếu bé còn nhỏ chưa uống được sữa bò hay không thích sữa bò thì mẹ có thể dùng các nguồn sữa khác hoặc bổ sung thêm các chế phẩm từ sữa cho trẻ như: Pho mát, bơ, sữa chua, đậu nành …

2. Rau củ, quả

Không chỉ chứa hàm lượng vitamin dồi dào mà trong các loại rau củ còn rất giàu hàm lượng canxi. Muốn trẻ cao lớn, thông minh, phát triển toàn diện thì rau xanh, củ quả là thực phẩm không thể thiếu. các loại rau củ quả giàu canxi có thể kể đến như:

• Rau dền đỏ: Giàu canxi và cao hơn cả sữa bò, ngoài ra còn chứa rất nhiều khoáng chất, vitamin đặc biệt là vitamin K giúp tăng cường khả năng chuyển hóa và hấp thụ canxi rất tốt. 

• Súp lơ xanh: Giàu canxi, sắt, kẽm, vitamin E… cùng hợp chất có tác dụng ngăn ngừa và phòng chống ung thư rất tốt.  

• Cà chua: Có hơn 20 loại vitamin và khoáng chất như: vitamin A, C, kaki, mangan, crôm, vitamin B1, B6, folate, đồng, sắt, canxi … cùng nhiều chất dinh dưỡng rất cần thiết và cực kỳ hữu ích cho sự phát triển của xương.

Các loại rau, củ quả rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ vì vậy mẹ nên bổ sung đa dạng cho bé nhé để giúp bé hấp thu được nhiều dưỡng chất cần thiết.

3. Trái cây

Cam, chanh, bưởi, quất, dâu tây, chuối, kiwi… có chứa rất nhiều canxi, vitamin B1, B2, canxi, phốt pho, sắt, kali, kẽm, crôm và khoáng chất cực kỳ tốt cho sự phát triển của trẻ.

4. Trứng

Trứng là nguồn cùng cấp hàm lượng protein rất dồi dào cùng hàm lượng canxi cao ngoài ra trong trứng còn có vitamin B12 giúp tăng trưởng chiều cao của trẻ tối ưu nhất. Những giai đoạn mẹ cần bổ sung canxi cho trẻ:

• Giai đoạn bào thai 9 tháng.
• Giai đoạn 0 – 3 tuổi.
• Giai đoạn dậy thì.

Lưu ý quan trọng

Vào mỗi giai đoạn phát triển nhu cầu canxi của bé cũng khác nhau vì vậy mẹ cần chú ý lựa chọn và chế biến cho trẻ những thực phẩm giàu canxi phù hợp nhất và đừng quên bổ sung đa dạng các loại thực phẩm khác để bé không bị thiếu hụt vi chất dinh dưỡng.

Bổ sung canxi luôn cần được kết hợp song song với việc tăng cường vitamin D để tăng khả năng hấp thụ canxi cho cơ thể bé. Vì vậy, ngoài chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng thì mẹ cần cho bé tắm nắng thường xuyên vào lúc sáng sớm từ 7-8h sáng để cung cấp lượng vitamin D tốt nhất cho trẻ,

Tham khảo thêm:

                Thực phẩm giúp tăng chiều cao

Cách chăm sóc sức khoẻ bà bầu