Chế độ dinh dưỡng cho trẻ thừa cân béo phì

Trái với suy nghĩ của nhiều bậc phụ huynh thấy con mình to béo, có cân nặng vượt tiêu chuẩn thì rất vui và cho rằng con phát triển tốt hoàn toàn khỏe mạnh; thừa cân - béo phì ở trẻ em có ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe của trẻ, khiến trẻ dễ mắc phải nhiều bệnh nguy hại như tiểu đường, cao huyết áp khi còn nhỏ, rối loạn chuyển hóa lipid máu. 

Tình trạng thừa cân béo phì còn ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ sau này khi trưởng thành như có nguy cơ rất cao mắc phải bệnh béo phì, các bệnh mãn tính về tim mạch, huyết áp, đái tháo đường và ung thư...  Phải làm gì khi trẻ bị béo phì? Chế độ và thực đơn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ là gì?

Những lưu ý trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ thừa cân

- Trẻ béo phì cần tăng cường cá, hải sản, rau xanh, củ quả, ngũ cốc thô trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ hằng ngày và hạn chế các thực phẩm giàu chất béo, đường ngọt.

- Khuyến khích và vận động trẻ tăng cường tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời. 

- Cho trẻ ăn đúng giờ, đủ bữa và tuyệt đối không ăn sau 20 giờ đêm. Lưu ý bữa sáng ăn nhiều, trưa và chiều giảm liều lượng lại.

- Tuyệt đối không cho trẻ ăn quá nhiều, thực phẩm dinh dưỡng cho bé phải phù hợp với độ tuổi phát triển của trẻ. Không để trẻ đói hay bỏ bữa vì sẽ khiếnt rẻ ăn nhiều hơn vào các bữa sau khiến lượng mỡ tích lũy nhanh và nhiều hơn.

- Cho trẻ uống sữa tươi không đường, sữa tách béo giàu canxi.

- Tập và khuyến khích trẻ ăn nhiều rau trong mỗi bữa ăn, nên tăng cường các món luộc, hấp, kho, hạn chế các món chiên xào nhiều dầu mỡ.

- Không cho trẻ uống các loại nước ngọt có ga, các loại nước giải khát có nhiều đường.

- Không cho trẻ ăn các loại thức ăn nhanh, đồ ăn chiên rán làm sẵn vì có quá nhiều chất béo có hại cho sức khỏe.

- Không cho trẻ ăn vặt nhiều bánh kẹo trong các bữa phụ.

- Trước giờ đi ngủ tuyệt đối không cho trẻ ăn uống gì thêm.

- Hạn chế mỡ, phủ tạng động vật và da động vật trong mỗi bữa ăn.

- Thời điểm lễ, tết có rất nhiều món ăn, liên hoan tiệc tùng có thể khiến trẻ tăng cân nhanh hơn nên cha mẹ nhớ lưu ý kiểm soát trẻ chặt chẽ.

- Không cho trẻ xem tivi, chơi điện tử thường xuyên mà hãy cho trẻ vui chơi, chạy nhảy, hoạt động thể chất khi rảnh rỗi, có thể hướng dẫn bé làm việc nhà để tiêu hao năng lượng. 

Thực đơn dinh dưỡng cho trẻ thừa cân béo phì