Vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển hệ xương của trẻ và giúp bé phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Hơn nữa, Vitamin còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch trong cơ thể trẻ. Với những lợi ích tuyệt vời đó nhưng vitamin D lại không được các mẹ bổ sung cho trẻ đúng cách dẫn đến tình trạng cơ thể bị thiếu vitamin khiến trẻ chậm phát triển chiều cao ngay từ khi con bé dẫn đến chiều cao trưởng thành bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
So với người lớn thì cơ thể trẻ cần gấp đôi lượng Vitamin D cần thiết cho cơ thể - 10 microgram (mg) mỗi ngày để đảm bảo trẻ phát triển tối ưu về thể chất lẫn trí não. Ngoài việc cho bé phoi nắng mỗi ngày để cơ thể tổng hợp thì các mẹ cần lưu ý bổ sung thông qua các loại thực phẩm dinh dưỡng cho bé trong chế độ ăn uống hằng ngày của trẻ vừa giúp bổ sung vitamin D vừa giúp cung cấp thêm các vi chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ.
Cùng tham khảo những loại thực phẩm dinh dưỡng cho bé giàu Vitamin D để thêm vào khẩu phần ăn hằng ngày của trẻ mẹ nhé.
Sữa công thức
Sữa công thức là thực phẩm dinh dưỡng chứa đầy đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ bao gồm: Chất đạm, đường, béo, các loại vitamin và khoáng chất, nhất là hàm lượng vitamin D dồi dào đáng tin cậy.
Chỉ cần từ 2-3 ly sữa mỗi ngày là mẹ đã bổ sung cho cơ thể bé lượng dưỡng chất tương đương với 15 - 20 loại thực phẩm.
Với sữa công thức các mẹ có thể hoàn toàn yên tâm vì tính an toàn cũng như tính được lượng dưỡng chất cần thiết cho trẻ thông quan các thành phần dinh dưỡng được ghi trên bao bì. Và với sữa, mẹ không cần mất quá nhiều thời gian để chế biến và tiện dụng mọi lúc, mọi nơi.
Hải sản và cá
Các loại cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá thu… có chứa hàm lượng vi chất dinh dưỡng rất cao và nhất là hàm lượng Vitamin D.
Trung bình trong 75 gram cá hồi sống và chín chứa 10 đến 17,5 mg Vitamin D, còn trong cá thu chín có khoảng 8,5 mg Vitamin D, còn cá ngừ có khoảng 2,05 – 2,6 mg…
Nấm
Thực vật chứa hàm lượng Vitamin D không thua kém hải sản. 85 gram nấm tương đương 1 chén thái hạt lượu có chứa đến 64% lượng Vitamin D cần thiết mỗi ngày cho bé. Nấm là thực phẩm tuyệt vời mà mẹ nên bổ sung trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ hằng ngày.
Đậu nành
Đậu nành và các sản phẩm được chế biến từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu hũ … rất giàu đạm nhưng không chỉ thế đậu nành còn là thực phẩm có hàm lượng vi chất dinh dưỡng rất cao bao gồm cả vitamin D.
Trung bình trong 1 ly sữa đậu nành có chứa ½ lượng Vitamin D cần thiết cho sự phát triển của bé mỗi ngày.
Trứng
Lòng đỏ trứng gà có chứa khoảng 6% lượng Vitamin D bé cần hằng ngày. Tuy lượng Vitamin D không nhiều như các thực phẩm khác nhưng trứng trứng lại rất dễ chế biến thành những món ăn ngon và lạ miệng cho trẻ.
Chất béo
Chất béo có nhiều trong bơ thực phẩm, trái bơ tươi, và nhất là trong dầu gan cá tuyết. 1 muỗng cà phê dầu cá tuyết sẽ cung cấp con trẻ 10,6 mg Vitamin D cần thiết.
Khi chế biến thức ăn cho trẻ, mẹ có thể cho dầu cá vào cháo, bột, súp ăn dặm.
Nước cam
Cam là loại trái cây đặc biệt rất Vitamin D, trong 250ml nước cam có chứa đến 2,5 mg Vitamin D. Mẹ có thể éo nước cam cho bé hàng ngày vừa giúp tăng lượng vi chất dinh dưỡng khác nhau cho cơ thể trẻ đặc biệt là Vitamin C có lợi.
Với 7 loại thực phẩm giàu hàm lượng Vitamin D trên, các mẹ nên bổ sung cho bé trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày nhé để giúp bé phát triển toàn diện tối ưu về chiều cao, thể chất, sức khỏe và trí tuệ.
Tham khảo thêm các chia sẻ sau bạn nhé:
Bí quyết tăng chiều cao
Làm sao để tăng chiều cao cho bé từ 2-3 tuổi
No comments:
Post a Comment