Thực phẩm giúp tăng chiều cao cho bé trong độ tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì, độ tuổi rất quan trọng trong toàn bộ giai đoạn phát triển của trẻ. Nếu được chăm sóc nuôi dưỡng tốt bằng chế độ dinh dưỡng khoa học cùng thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp bé phát triển chiều cao nhanh chóng và đạt được chiều cao tối ưu nhất khi trưởng thành. 

Khi bé bước vào độ tuổi dậy thì, ngoài các nhóm thực phẩm cơ bản quan trọng như: Đạm, béo, tinh bột, vitamin & khoáng chất thì mẹ đừng quên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày của trẻ những thực phẩm giúp tăng chiều cao cho bé trong độ tuổi dậy thì sau nhé!

6 loại thực phẩm quan trọng giúp tăng chiều cao cho trẻ

1. Sữa và các chế phẩm làm từ sữa

Sữa - nguồn dinh dưỡng vô cùng quan trọng cho trẻ vì có chứa rất nhiều vi chất dinh dưỡng, canxi, cùng nhiều loại khoáng chất khác có tác dụng hỗ trợ quá trình phát triển toàn diện của trẻ không chỉ về chiều cao mà còn hỗ trợ quá trình phát triển trí não của trẻ.

Trong độ tuổi dậy thì, mỗi ngày trẻ cần được uống 3 ly sữa mỗi ngày đồng thời cho trẻ tham gia các hoạt động thể chất, các bài tập thể thao có tác dụng tăng chiều cao như: Bóng rổ, bơi lội, kéo xà, chạy bộ,...

2. Thực phẩm nhiều sắt

Thiếu sắt trong tuổi dậy thì sẽ khiến chiều cao cân nặng của trẻ bị ảnh hưởng rất nghiêm trọng, vì vậy mỗi bữa ăn của trẻ mẹ cần bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt như:

- Các loại thịt đỏ như thịt bò.

- Cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá thu hàng tuần để bổ sung thêm sắt cho cơ thể.

- Thực phẩm từ thực vật giàu sắt như đậu xanh, đậu lăng, đậu đỏ…

- Các loại ngũ cốc - nên cho bé dùng ngũ cốc vào mỗi bữa sáng.

3. Trứng

Trứng là thực phẩm không thể nào bỏ qua từ khi bé bước vào độ tuổi ăn dặm, trứng là nguồn cung cấp năng lượng, protein rất quan trọng cho cơ thể.

4. Nước

Mỗi ngày cơ thể chúng ta cần ít nhất 2l nước để tăng trưởng cơ bắp, đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể và hỗ trợ quá trình tăng trưởng phát triển của trẻ.

5. Thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A có vai trò tham gia vào quá trình hình thành, phát triển xương, kích thích sự phát triển của các tế bào xương mới. Vitamin A có rất nhiều trong các loại thực phẩm sau:

- Cà chua: Ngoài vitamin A thì trong cà chua còn có nhiều dưỡng chất cần thiết như vitamin C và lyconpene.

- Đu đủ: Vitamin A, enzyme, chất chống oxy hóa, các khoáng chất quan trọng khác.

- Xoài: Một quả xoài to vừa sẽ cung cấp đến 75% lượng vitamin A cần thiết mỗi ngày.

- Hoa quả khô: mơ, mận, đào.

- Rau có lá xanh thẫm: rau cải, cải xoăn, mù tạc, rau bina.

6. Thực phẩm giàu vitamin D

Thiếu vitamin D sẽ dẫn đến bệnh còi xương, suy dinh dưỡng, thấp còi. Ngoài việc cho trẻ tắm nắng lúc sáng sớm thường xuyên thì mẹ nên cung cấp cho bé thêm các loại thực phẩm giàu vitamin D như:

- Trứng cá: 100g trứng cá có chứa tới 232IU vitamin D. 

- Xúc xích: 100g xúc xích chứa 62IU vitamin D, ngoài ra còn có vitamin B12 và Đồng.

- Đậu nành: Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành có chứa cả vitamin D và canxi. 100g đậu hũ có chứa 157IU vitamin D, 1 ly sữa đậu nành chứa 119IU.

- Sò: 100g sò có chứa tới 320IU vitamin D, ngoài ra còn có sắt, kẽm, mangan, B12, selenium, đồng. 

- Nấm: Với 27IU vitamin D trong 100g. rất giàu vitamin B5 và đồng.

Thực đơn giúp tăng chiều cao cho trẻ

Cách chăm sóc sức khoẻ bà bầu