Canxi là dưỡng chất vô cùng quan trọng trong hoạt động xây dựng hệ xương chắc khỏe cho trẻ em và giúp trẻ phát triển chiều cao toàn diện. Để giúp bé yêu có một chiều cao vượt trội thì trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày mẹ cần lưu ý bổ sung cho trẻ nhiều loại thực phẩm giàu hàm lượng canxi hỗ trợ tối ưu hóa quá trình tăng trưởng của con tốt nhất.
Tiêu chuẩn caxi cho trẻ em theo WHO
Trẻ dưới 1 tuổi: 300 - 400 mg/ngày.
Trẻ 1-3 tuổi: 500 mg/ngày.
Trẻ 4-6 tuổi: 600 mg/ngày.
Độ tuổi phát triển của trẻ càng lớn thì nhu cầu canxi cho cơ thể cũng cần tăng lên để đảm bảo hệ xương của trẻ phát triển tốt nhất, đặc biệt là trong những cột mốc phát triển quan trọng của trẻ thì mẹ cần đảm bảo dinh dưỡng cho bé thật khoa học và phù hợp với đa dạng dinh dưỡng cùng nhiều thực phẩm giàu canxi.
Nếu bạn chưa biết cách theo dõi chiều cao và cân nặng của trẻ có đạt chuẩn hay không thì tham khảo thêm tại bài viết sau:
Tiêu chuẩn chiều cao của trẻ qua các giai đoạn phát triển
5 thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao cho trẻ toàn diện
1. Sữa và các chế phẩm làm từ sữa
Sữa - thực phẩm dinh dưỡng rất giàu canxi, là nguồn bổ sung các dưỡng chất tuyệt vời khác cho sức khỏe và sự phát triển của cơ thể bé. Mỗi ngày, mẹ bổ sung cho bé 2 ly sữa tương đương với 500ml sữa là đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cho cả ngày dài của trẻ và hỗ trợ bé tăng trưởng chiều cao tốt hơn.
Trẻ từ 1 tuổi trở lên mẹ đã có thể bổ sung sữa cho trẻ trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Nếu trẻ không uống được sữa bò hay sữa công thức mẹ có thể cho bé dùng sữa chua, pho mát, bơ,... hay các chế phẩm làm từ sữa khác đều rất tốt cho sự phát triển của trẻ.
2. Các loại rau củ quả
Canxi không chỉ có trong sữa hay các chế phẩm làm từ sữa thôi đâu, mà vi chất dinh dưỡng còn tồ tại trong các loại rau củ quả nữa đấy.
Trong bữa ăn hằng ngày mẹ nên bổ sung cho trẻ thêm các loại thực phẩm giàu canxi như: Rau dền , , Súp lơ xanh,.... Ngoài canxi thì trong các loại rau cũ quả còn rất giàu sắt, kẽm vitamin K, E,... hỗ trợ sự tăng trưởng của bé toàn diện hơn.
Ngoài ra, các loại rau củ quả khác như rau chân vịt, cà rốt, cà chua, cải chíp cũng chứa nhiều canxi, kali, vitamin và khoáng chất có tác dụng hỗ trợ sự hấp thu và chuyển hóa canxi trong cơ thể trẻ.
3. Trái cây
Cam - loại trái cây đứng đầu danh sách những thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất cho trẻ. Trong 100g cam có chứa 40mg canxi cùng nhiều dưỡng chất khác cần thiết cho cơ thể như: vitamin B1, chất xơ, folate, kali.
Ngoài cam thì các loại trái cây khác như quất, dâu tây, chuối, kiwi,… cũng chứa hàm lượng vitamin B1, B2, canxi, phốt pho, sắt, kali, kẽm, crôm cùng nhiều khoáng chất khác rất tốt cho trẻ.
4. Thịt động vật, trứng và hải sản
Thịt các loại động vật như heo, bò, cừu giúp bổ sung canxi, protein, và hỗ trợ hoạt động xây dựng các mô và xương bắp trong cơ thể trẻ.
Trứng - Nguồn protein dồi dào cùng vitamin B12 giúp tăng chiều cao cho trẻ tối ưu nhất.
Các loại hải sản như tôm, cua, cá hồi, sò, hàu… có chứa rất nhiều canxi cùng các chất hỗ trợ tăng khả năng hấp thụ canxi như: vitamin D, K, B1…
5. Ngũ cốc và tinh bột
Cho bé ăn ngũ cốc chế biến sẵn trộn với sữa vào mỗi bữa sáng sẽ giúp tăng cường canxi rất dồi dào cho trẻ.
Các loại đậu như: đậu trắng, đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu nành có chứa rất nhiều canxi, protein cùng các vitamin khoáng chất khác.
Khoai lang - nguồn tinh bột dồi dào và trong 1 củ khoai lang có thể cung cấp cho trẻ khảong 55mg canxi.
Những lưu ý khi cho bé sử dụng thực phẩm bổ sung canxi
- Thường xuyên thay đổi các loại thực phẩm khác nhau để trẻ không bị nhàm chán và cảm thấy ngon miệng hơn.
- Nên sử dụng dùng lò vi sóng khi chế biến các loại thực phẩm bổ sung canxi. Ngoài ra, mẹ có thể dùng phương pháp hấp để giữ được nhiều canxi và dưỡng chất hơn.
- Nên cho bé ăn cả nước lẫn cái.
- Trẻ 1 tuổi khi ăn hải sản mẹ cần lưu ý nên cho bé ăn thử 1 phần nhỏ trước để xem phản ứng của trẻ có bị dị ứng không. Tránh cho trẻ ăn quá nhiều sẽ gây đầy bụng và khó tiêu.
- Có thể dùng thêm thuốc bổ sung canxi nhưng phải theo sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.
Tham khảo thêm:
No comments:
Post a Comment